أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـات بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا .
اقدم لكم اليوم موضوع مطول مرفوق بصور حول الشد العضلي (انواعه-اعراضه-العلاج -الوقاية ) ونبدا بتعريف تعريفه : هو عبارة عن حدوث انقباضة لا إرادية لعضلة أو لمجموعة من العضلات نتيجة لإجهاد العضلة بشكل أكثر من اللازم أو كنتيجة لنقص السوائل في العضلة . أنواعه : قد لا يكون من المتعارف تقسيم الشد العضلي لأنواع لكن لكي يكون تفصيل العلاج أسهل فمن الأفضل تقسيمه لثلاث أنواع 1- شد عضلي نتيجة الاجهاد ولا تصاحبه الآلام الشديدة ويعرف بالـ Muscle Spasm 2- شد عضلي نتيجة نقص البوتاسيوم أو السوائل وتكون الآلام مصاحبة له بشدة ويعرف بالـ Muscle Cramp 3- شد عضلي يحدث بالليل أثناء النوم غير معروف السبب ويصيب بالغالب البالغين . أعراضه : ألم شديد في العضلات وغالباً ما تحصل في ما يعرف بعضلات البطة ( Calf Muscle ) ظهور العضلات بشكل واضح من تحت الجلد كنتيجة للشد أسبابه : 1- الإجهاد المتواصل أو الزائد عن الحد للعضلة 2- نقص السوائل نتيجة لقلة شرب الماء أو كنتيجة للرياضة في مكان حار 3- ضعف توصيل الدم للأطراف قد ينتج عنه شد عضلي خصوصاً في الأرجل 4- بعض الحالات العصبية وكنتيجة للضغط على الأعصاب قد ينتج عنها شد عضلي 5- نقص كمية البوتاسيوم في الجسم كنتيجة لقلة تعاطي الملح أو كنتيجة لتناول أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم مما قد ينتج عنها نقص البوتاسيوم ( البوتاسيوم والصوديوم عنصرين مهمين في انقباض العضلات ) العلاج : 1- بالنسبة للشد العضلي الذي يحدث أثناء الليل فمن الأفضل مراجعة الطبيب وقد يقوم بصرف دواء diazepam أو أي دواء آخر يساعد على ارتخاء العضلات . 2- بالنسبة للشد العضلي الناتج عن نقص السوائل فيكون العلاج بتناول السوائل بكمية كبيرة يومياً 3- تمارين الإطالة قد تكون مفيدة لجميع ما ذكر بالإضافة للنوع الأول وهو الإجهاد .
الوقاية : الوقاية كما قيل أفضل من العلاج والوقاية من الشد العضلي تكون بالتالي : 1- تجنب نقص السوائل : ويكون ذلك بتناول ما يقارب الـ 10 أكواب من أي نوع من السوائل ويحبذ شرب كوبين من السوائل قبل بدء أي نشاط رياضي بساعتين . 2- تسخين العضلات : من الأفضل القيام بتسخين العضلات قبل بدء أي تمرين. 3- الكمادة الساخنة : تفيد الحرارة بشكل عام في ارخاء العضلات واعطاء شعور بالراحة . بعض تمارين الإطالة لمجموعة من عضلات الجسم ( اسماء العضلات بالانجليزي ) مع ملاحظة أن فترة اطالة العضلة تكون بين 20 - 30 ثانية لكي تحدث الإطالة .. عضلة الـ Trapezius (Upper Fibers) [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] تعتبر هذه العضلة المسؤولة عن التفاف الرقبة للجهة اليمنى أو اليسرى وفي حالة شدها تكون الإطالة كالتالي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] المسألة تعتمد حسب العضلة المشدودة هل هي اليمنى أو اليسرى إذا هي اليسرى كما في الصورة تشد الرقبة باتجاه اليمين واليمنى العكس عضلة الـ Pectorals major [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] وهي المسؤولة عن التفاف الكتف للداخل ( كأن الواحد بيمسك كتفه الثاني ) في حالة شدها تكون اطالتها كالتالي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] الوقوف في زاوية ومحاولة دفع الجدار ويكون وضع الذراعين كما في الصورة عضلة الـ Biceps [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] تعتبر هذه العضلة هي المسؤولة عن ثني الذراع وفي حالة شدها تكون اطالتها كالتالي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] كما في الصورة عملية الاطالة لها تكون بفرد الذراع بشكل كامل سواء كما في الصورتين الأولى أو الأخيرة..
:: عضلة الـ Triceps [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] وتعتبر المسؤولة عن فرد الذراع ( عكس العضلة السابقة ) وفي حالة شدها تكون اطالتها كالتالي
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] أهم ما في الأمر أن يكون الذراع المشدود مثني لأقصى ما يمكن سواءاً كما في الصور أو في أي وضع عضلات الذراع الذراع لها حالتين الحالة الأولى تعرف بالـ Supination وهي أن تكون راحة اليد مقابلة للسقف [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] اذا كانت عضلات الذراع في هذا الوضع مشدودة فالإطالة تكون كالتالي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] كما في الصورة الإطالة تكون بدفع راحة اليد بالاتجاه المعاكس للسقف الحالة الثانية تعرف بالـ pronation وهي أن تكون راحة اليد مقابلة للأرض [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] واطالتها كالتالي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] عكس الحركة السابقة وهي دفع راحة اليد باتجاه السقف عضلة الـ Quadriceps [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] وتعرف بالعضلة الرباعية وهي المسؤولة بشكل عام عن فرد الركبة وتدخل في ثني الفخذ لكن ليس بشكل رئيس في حالة شدها اطالتها تكون كالتالي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] الوقوف والاستناد على الجدار أو كرسي أو أي شي يضمن الثبات مع ثني الركبة وامساكها باليد أوتطيل العضلة الرباعية وعن نفسي أفضل هذه الطريقة عضلة الـ Hamstring [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
عضلة الفخذ الخلفية وهي المسؤولة عن ثني الركبة وفي حالة شدها تكون اطالتها كالتالي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] كما في الصور اطالتها تكون بمد الساق مع فرد الركبة بشكل كامل ومحاولة تثبيت الركبة بيد ولمس اصابع القدم باليد الأخرى وطريقة أخرى صورة النوم على الظهر ومد الرجل مع محاولة فردها بشكل كامل وهناك طريقة أخرى وهي من وضع الوقوف يثنى الظهر مع محاولة لمس أصابع القدم باليدين لكن الطريقة الأخيرة ممكن تسبب آلام بالظهر فما حبيتها بصراحة عضلة الـ Calf [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] وتعرف بعضلة البطة وهي المسؤولة عن دفع القدم للأمام ( دعسة البنزين ) في حالة شدها تكون اطالتها كالتالي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] تكون الرجل المشدودة بالخلف مع فردها بشكل كامل والرجل الأخرى بالأمام ومثنية بشكل بسيط مع محاولة دفع الجدار وفي حال كانت كلتا الرجلين مشدودة تكون الاطالة كالتالي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] إبقاء كافة الرجلين بالخلف مفرودات مع محاولة دفع الجدار هذه بعض تمارين الإطالة لمجموعة متنوعة من العضلات و مدة الإطالة تكون ما بين 20 - 30 ثانية وإلا لن يكون هناك أي تأثير
كم من شخص كتب موضوع كم من شخص رتب الكلام الي في راسه وقاله كم من شخص تعب حتى يحصل على معلومه وينقلها الى المنتدى عن طريق مواضيعه .... ولكن لا حياة لمن تنادي ... يا اخوان الردود تشجع الكاتب وتفيده وهنا نحن كي نستفيد ونفيد ونتحاور لا نشاهد فقط .... والله العظيم انه شي مؤسف لما تطالع انه المشاهده اعلا من المشاركة طيب انت لما شاهدت الموضوع اكتب عن رايك اتجاه الموضوع لا تمرعلى الموضوع وكانه شي تافه او قديم ياخي اكتب عن رايك لا تجامل اكتب الموضوع ممتاز الموضوع غير هادف اكتب اهم شي كتب الواحد يكتب كي يشاهد وجهات النظر من الجميع لامن طرفه هو شخصياً اتمنى ان الموضوع اليوم اشوف عليه ردود وياليت يعني ياليت انا نبدا بالردود على المواضيع ولكم تحياتي ..........
الجنس
المهنة
العمـر
النقاط : 
تقييم الأعضاء : 
موضوع: |•♥•| ..كل ما تود معرفته عن الشد العضلي .. |•♥•| (انواعه-اعراضه-العلاج -الوقاية ) 
السبت أغسطس 13, 2011 7:10 pm
