تمارين رياضية تضخم حجم الكتفين و الصدر و الدراعين ونتيجتها باهرة في اسابيع


* تمارين رياضية للاحماء (التسخين):
ان
الهدف من القيام بتمارين الاحماء (التسخين) تنشيط الدورة الدموية وتوليد
الطاقة في الجسم لتمكينه من القيام بالتمارين الرياضية، بالاضافة الي اكساب
الجسم الليونة والمرونة حتي لا يصاب الشخص باي اذي او ضرر وخاصة الشد
العضلي. ويجب ممارسة هذه التمارين علي نحو معتدل لا يتم ارهاق الجسم فيها،
ويمكنك تناول الماء اثناء القيام بمثل هذه التمارين.
* التمرين: - يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
- شد عضلات الجسم.
- فتح منطقة الصدر.
- الحرص علي استقامة العمود الفقري والراس والرقبة.
- رفع الكتفين الي اعلي وللخلف.
- تحريكهما في حركات دائرية، بعد الانتهاء من هذه الحركات الدائرية يتم خفضهما.
- تكرار هذا التمرين 15 مرة.

نبدا بالصور

الضهر و الكتفين و هي سريعة العطاء


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الكتفين من الجوانب


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


الدراعين من الوراء و الصدر كله



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]









[center][center][center][center][center]
<table border="1" cellpadding="1" cellspacing="1">

<tr>
<td>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</td></tr></table>

مهدات
الى احلى اشراف

<table border="0" cellspacing="2" width="100%">

<tr>
<td class="optionsbar_menus" valign="center">[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

<table class="mods" cellpadding="0" cellspacing="0">

<tr>
<td> بإشراف:</td>
<td> [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]</td>
<td> + [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]</td>
<td> + [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]</td></tr></table>
<table class="mods" cellpadding="0" cellspacing="0">

<tr>
<td> + [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]</td></tr></table></td>
<td class="main" width="100%"> </td></tr></table>
+
اكفئ فريق عمل

تحياتــــــي