أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـات بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا .
يؤدى التمرين وقوفا ، حيث نضع رجلا على كرسي ، ويكون الظهر مستقيما موازيا للكرسي ونحافظ على توازن الجسم عن طريق وضع يد على الكرسي ، وفي اليد الاخرى نحمل الدامبل
حيث تكون راحة اليد نحو الجسم ، يؤدى التمرين عن طريق انزال اليد الى الاسفل ثم ثنيها لتعود في وضعية بجانب الجسم.
2-طريقة التنفس :
الزفير عند رفع الدامبل والشهيق عند العودة الى وضعية الانطلاق
3-العضلات العاملة :
هذا التمرين يطور عضلات الذراع اي البيسبس (العضلة ثنائية الرؤوس العضدية)
الجنس
المهنة
العمـر
النقاط : 
تقييم الأعضاء : 
موضوع: |~ حصرياتي ، Tirage avec haltère►|~ 
السبت أبريل 09, 2011 5:29 pm
