icon welcome ghost
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـات بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا .



الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

شاطر

::::://تحدي الكسل بعشرة تمارين أثناء مشاهدة التلفاز//::::::

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
المعلومات
الكاتب:
المدير{ع~المعز}العام
اللقب:
المدير العام
الرتبه:
المدير العام
الصورة الرمزية

المدير{ع~المعز}العام

البيانات
الجنسية :
gzaery
الجنس الجنس :
ذكر
الـبـلــــد :
الجزائر
المزاج :
 ::::://تحدي الكسل بعشرة تمارين أثناء مشاهدة التلفاز//:::::: Pi-ca-20
نوع المتصفح :
firefox
المهنة المهنة :
studen
الهواية :
readin
تاريخ الميلاد :
07/04/1987
العمـر العمـر :
37
العمل/الترفيه :
المدير المميز في المنتدى
المزاج :
في منتهى الروعة و الإطمئنان فرح بما حوله
تاريخ التسجيل :
08/03/2009
النقاط النقاط :
76828
تقييم الأعضاء تقييم الأعضاء :
0
إحترام القوانين :
100
توقيع المنتدى :
توقيع المنتدى + دعاء

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
https://tomouhdz.mam9.com
مُساهمةموضوع: ::::://تحدي الكسل بعشرة تمارين أثناء مشاهدة التلفاز//::::::  ::::://تحدي الكسل بعشرة تمارين أثناء مشاهدة التلفاز//:::::: Emptyالسبت يوليو 16, 2011 10:27 am



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



كثير منا تتساءل دوماً عن الطريقة المثلي التي تستطيع من خلالها أن تحصل على جسم رشيق، بدون أن تضطر لأن تمارس التمارين

الرياضة القاسية، أو تهدر وقتها ومجهودها في البحث وراء الإعلانات الوهمية التي تعدنا بالرشاقة دون نتيجة مرضية.

وبعيدا
عن التقاعس أو أن تسيطر عليك اليأس، نقدم لك طرقاً سهلة وبسيطة لأداء
التمارين الرياضية أثناء مشاهدة التلفاز، فمن منا لا تجلس أمامه


في نهاية يومها الشاق لتجوب بين قنواته المختلفة، أو أثناء العطلة الصيفية فلا شئ يضاهي الجلوس أمامه وتناول المقرمشات.
تلك
التمارين البسيطة تتوافق بشكل كبير مع السيدات التي لا يجدن الوقت الكافي
للذهاب للصالات الرياضية في ظل التزاماتهن المنزلية الكثيرة،


أو من لديهن طبيعة عمل يشغل أغلب أوقاتهن.


1/ الركض في المكان:
من
أسهل الطرق التي يمكنك أتباعها لجسم رشيق وأنت تشاهدين التلفاز، هي الركض
في المكان، كل ما عليك فعله هو إدارة التلفاز على المسلسل


أو البرنامج أو الفيلم الذي تفضلينه، وقومي بالركض في المكان بشكل متواصل، وكلما جاء فاصل إعلاني خذي قسطاً من الراحة.
ولا مانع من استبدال تمرين الركض بأن تسيري في المكان.



2/ الرقص:
مما لا شك فيه أن
كثيراً من النساء يحببن الحركات الراقصة المختلفة، وبالتالي سيكون ذلك
التمرين هو المفضل لديهن، اتركي جسمك يتحرك على نغمات


الموسيقي كيفما يشاء، فالرقص لمدة نصف ساعة يفقد من 130 إلي 150 سعراً حرارياً.


3/ الآلات الرياضية:
إذا كانت لديك أي من الآلات الرياضية مثل جهاز المشي أو الدراجة أو أي من الأجهزة، انقليها فوراً أمام التلفاز ومارسي


الرياضة وأنت تشاهدين ما تفضلينه.


4/ تمارين الكرة:
استغلي فترة جلوسك على الأريكة لمشاهدة التلفاز، واحضري كرة التمارين الرياضية، وقومي بممارسة التدريبات المختلفة عليها.


5/ تدريب القرفصاء:
اجعلي فترة
الفاصل الإعلاني التي تتراوح ما بين 3 إلي 4 دقائق، وقتاً مخصصاً لأداء
تدريب القرفصاء، ويمكنك أداء التمرين بأكثر من طريقة:


الطريقة الأولي: قفي مشدودة ثم اثني ركبتيك واستعدي للوقوف مجددا مع إعادة التمرين.

الطريقة الثانية: ضعي يديك على أردافك حتى لا تضطرين لاستخدامهما أثناء التمرين، ثم قومي بأداء تدريب القرفصاء كما هو معتاد.
الطريقة الثالثة: ضعي يديك وراء رأسك ومارسي التمرين بشكل طبيعي.


6/ القفز مع رفع الذراعين:
القفز مع رفع الذراعين من أسهل التمارين التي تنشط الدورة الدموية في الجسم، دون أن يفوتك برنامجك المفضل في التلفاز، فمجرد 10 دقائق


يومية كفيلة لتجعلك رشيقة.

قومي بالوقوف بجسم مشدود مع ترك مسافة بين قدميك، وارفعي يديك على الجانبين، واقفزي لأعلى لتضمي قدميك ويديك عند النزول.


7/ خطوة للأمام:
ذلك التمرين
أشبه ما يكون بصعود السلالم، وحتى تستطيعي القيام به في المنزل وأمام
التلفاز، يمكنك شراء الدرجات الرياضية "متوفرة في المحلات


الرياضة المتخصصة"، وإذا لم تستطيعي ذلك حاولي البحث عند شئ مرتفع قليلا عن سطح الأرض.

ضعي الدرج أمامك وقومي بالصعود عليه باستخدام قدمك اليمني ثم النزول، وهكذا مع العد إلى عشرة، ثم استبدلي قدميك وكرري التمرين.


8/ تمارين القدمين:
اجلسي مشدودة القوام على حافة الأريكة بدون ارتداء حذاء، واضغطي بكعب قدمك على الأرض مع رفع أصابعك لأعلى وعدي لخمسة مع


تكملة العد كلما أمكن، حيث يعمل ذلك التمرين على شد العضلة الخلفية للساق "السمانة".ولشد عضلات الفخذ، بنفس وضعية الجلوس السابقة

ارفعي إحدي ركبتيك نحو صدرك وعدي لخمسة، ثم كرري التمرين بالركبة الأخرى.


9/ تمرين الضغط:
هذا التمرين بخلاف التمارين الأخرى لا تستطيعين أداءه أثناء مشاهدة التلفاز، لذلك قومي به أثناء الفاصل الإعلاني.
مارسي تمرين الضغط واجعلي منطقة الصدر والأكتاف تلامس الأرض، ولا تنسي أن تتوقفي بمجرد الشعور بالتعب.


10/ الركلات واللكمات:
سددي
لكمات عشوائية في الهواء، مع تحريك قدميك أثناء القيام بذلك، ربما تظنين
أنه تمرين بلا فائدة، ولكنك ستشعرين بالعكس تماما عندما تلاحظين


اللياقة المكتسبة منه.
وأخيرا، وبعد قيامك بأي من التمارين السابق ذكرها، استرخي واشربي كوباً من الماء وتابعي مشاهدة التلفاز


تحياتي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


الموضوع الأصلي : ::::://تحدي الكسل بعشرة تمارين أثناء مشاهدة التلفاز//:::::: الكاتب : المدير{ع~المعز}العامالمصدر : منتديات طموح الجزائر
المدير{ع~المعز}العام : توقيع العضو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المعلومات
الكاتب:
marwa
اللقب:
مشرفة
الرتبه:
مشرفة
الصورة الرمزية

marwa

البيانات
الجنسية :
gzaery
الجنس الجنس :
أنثى
الـبـلــــد :
الجزائر
المزاج :
 ::::://تحدي الكسل بعشرة تمارين أثناء مشاهدة التلفاز//:::::: Pi-ca-22
نوع المتصفح :
غير معروف
المهنة المهنة :
studen
الهواية :
writin
تاريخ الميلاد :
18/12/1994
العمـر العمـر :
29
العمل/الترفيه :
تلميذة
المزاج :
سعيدة وفرحانة
تاريخ التسجيل :
08/03/2010
النقاط النقاط :
28382
تقييم الأعضاء تقييم الأعضاء :
0
إحترام القوانين :
100
توقيع المنتدى :
توقيع المنتدى + دعاء

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
https://tomouhdz.mam9.com
مُساهمةموضوع: رد: ::::://تحدي الكسل بعشرة تمارين أثناء مشاهدة التلفاز//::::::  ::::://تحدي الكسل بعشرة تمارين أثناء مشاهدة التلفاز//:::::: Emptyالخميس سبتمبر 15, 2011 3:19 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الموضوع الأصلي : ::::://تحدي الكسل بعشرة تمارين أثناء مشاهدة التلفاز//:::::: الكاتب : marwaالمصدر : منتديات طموح الجزائر
marwa : توقيع العضو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

::::://تحدي الكسل بعشرة تمارين أثناء مشاهدة التلفاز//::::::

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة
صفحة 1 من اصل 1

مواضيع مماثلة

-
» هيااااااااااااااااااا غرفة جديدة وصعبة غرفه للادكياء*/تحدي/
» حوار بين التلفاز والكتاب
» التلفاز يحرق فيتامين د
» برنامج التلفاز رائع SPB Software Spb TV v2.0.1143
» (((كل ما تريد معرفته عن التلفاز // حصريا ))) + الجزء 1+

odessarab الكلمات الدلالية
odessarabرابط الموضوع
odessarab bbcode BBCode
odessarab HTML HTML كود الموضوع
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات طموح الجزائر :: ˆ~¤®§][©][ منتديات الأسرة ][©][§®¤~ˆ :: منتديات شؤون حواء :: صـحـة حواء-