أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـات بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا .
¤¤الحمد لله وحده نحمده و نشكره و نستعينه و نستغفره و نعود بالله من شرور أنفسنا و من سيئات أعمالنا ¤¤ ¤من يهده الله فلا مظل له و من يظلل فلنتجد له ولياً مرشدا ¤ ¤و أشهد ألا إلاه إلا الله وحده لا شريك له و أن محمداً عبده و رسوله صلى الله عليه و سلم ¤ ¤و على آله و صحبه أجمعين و من تبعهم بإحسان إلى يوم الدين ¤ ¤ربنا لا علم لنا إلا ما علمتنا إنك أنت العليم الخبير ¤ ¤ربنا لا فهم لنا إلا ما فهمتنا إنك أنت الجواد الكريم¤
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] ا السلام و عليكم عدت بفضل الله هذه المرة بتمارين لعضلة Squat فهي تمارين يمكن القيام بها في المنزل دون احتياج لأية أدوات ففي المرحلة الأولى يجب الوقوف منتصبا مع مراعاة أن تكون الركبتين و الكوعين على خط مستقيم ثم نبدأ في الانحناء بطي الركبيتن و النزول شريطة أن يكون الظهر مستقيما عند القيام بهذه العملية ثم يبدأ الظهر في الميلان تدريجيا عند النزول و تكون الركبيتن مطويتين بقيمة زاوية 80 درجة ثم العصود مجددا مع مراعاة الركبيتن كما هو مبين في الوصرة الاخيرة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
كم من شخص كتب موضوع كم من شخص رتب الكلام الي في راسه وقاله كم من شخص تعب حتى يحصل على معلومه وينقلها الى المنتدى عن طريق مواضيعه .... ولكن لا حياة لمن تنادي ... يا اخوان الردود تشجع الكاتب وتفيده وهنا نحن كي نستفيد ونفيد ونتحاور لا نشاهد فقط .... والله العظيم انه شي مؤسف لما تطالع انه المشاهده اعلا من المشاركة طيب انت لما شاهدت الموضوع اكتب عن رايك اتجاه الموضوع لا تمرعلى الموضوع وكانه شي تافه او قديم ياخي اكتب عن رايك لا تجامل اكتب الموضوع ممتاز الموضوع غير هادف اكتب اهم شي كتب الواحد يكتب كي يشاهد وجهات النظر من الجميع لامن طرفه هو شخصياً اتمنى ان الموضوع اليوم اشوف عليه ردود وياليت يعني ياليت انا نبدا بالردود على المواضيع ولكم تحياتي ..........
الجنس
المهنة
العمـر
النقاط : 
تقييم الأعضاء : 
موضوع: |حصريا || ▓ ||سلسلة تـَمَارِينْ|•♥•| لتقوية عضلات Squat.. |•♥•| -التمرين) ( 
السبت أغسطس 13, 2011 7:14 pm
