icon welcome ghost
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـات بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا .



الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

شاطر

عزيزتى الجميلة: الرياضة = صحة رشاقة + معنويات مرتفعة

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
المعلومات
الكاتب:
marwa
اللقب:
مشرفة
الرتبه:
مشرفة
الصورة الرمزية

marwa

البيانات
الجنسية :
gzaery
الجنس الجنس :
أنثى
الـبـلــــد :
الجزائر
المزاج :
عزيزتى الجميلة: الرياضة = صحة رشاقة + معنويات مرتفعة Pi-ca-22
نوع المتصفح :
غير معروف
المهنة المهنة :
studen
الهواية :
writin
تاريخ الميلاد :
18/12/1994
العمـر العمـر :
29
العمل/الترفيه :
تلميذة
المزاج :
سعيدة وفرحانة
تاريخ التسجيل :
08/03/2010
النقاط النقاط :
29092
تقييم الأعضاء تقييم الأعضاء :
0
إحترام القوانين :
100
توقيع المنتدى :
توقيع المنتدى + دعاء

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
https://tomouhdz.mam9.com
مُساهمةموضوع: عزيزتى الجميلة: الرياضة = صحة رشاقة + معنويات مرتفعة عزيزتى الجميلة: الرياضة = صحة رشاقة + معنويات مرتفعة Emptyالأحد يونيو 17, 2012 9:14 pm

زيزتى الجميلة: الرياضة = صحة رشاقة + معنويات مرتفعة



















<blockquote class="postcontent restore">
مارسى الرياضة بالمنزل
تمارين رياضية لجسم مثالي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]ما هي الرياضة المناسبة للحفاظ على رشاقتي ، وما هو الأفضل المشي أم الركض ؟ هذه الأسئلة تدور في أذهان الباحثات عن الجسم المثالي .
حيث أن
تفضيل رياضة معينة عن أخري أمر غير مقبول ، لأن ما يناسبك لا يناسب غيرك ،
وكلها أمور تتعلق بالوزن والعمر والهدف من ممارسة رياضة بعينها .

وتشير هنا
إلى أن أصحاب الأوزان الثقيلة يجب أن يبتعدوا عن رياضة الركض لتفادي ضغط
الجسم على الركب والمفاصل ، أما أصحاب الأوزان الخفيفة بإمكانهم ممارسة
الركض بكل حرية وخاصة إذا كانوا يتمتعون بعمر صغير ولياقة عالية.

أما
الأشخاص الذين تعدوا عمر الخمسين أو الستين فننصحهم بممارسة رياضة المشي
لتخفيف الضغط على المفاصل ، لأنه لا توجد رياضة تفوق الأخري من حيث
الفائدة بحرق السعرات
الحرارية فكلاهما
متساو ، ولكن الأهم هو الجهد المبذول فى الرياضة ،ولكي تتأكدي من حرق
السعرات المطلوبة وحرق الدهون أثناء ممارسة أي نشاط رياضي هو ارتفاع معدل
دقات القلب ، مع نهجان لا تستطيعين معه الكلام لمدة 30 دقيقة ، وقبل
ممارسة أيا منهم
تعرفي على الطريقة المثلي للممارسة رياضتي المشي والركض.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
المشي الصحيح :
1 _ يجب أن تكون الأكتاف مفتوحة من أعلي مع استقامة الظهر ، 2 _أما
العيون فيجب أن تنظر إلى الأمام وتجنب النظر تماماً إلى الأرض ، لتجنب
انحناء الجسم إلى الأمام ، بالإضافة إلى أن الوضع غير الصحيح للمشي يؤدي
للضغط على عضلات أخري بالجسم .

3 _ لا داعي لفرد كف اليد ولكن يجب قبضها دون الشد عليها مع مرجحة خفيفة لليدين أثناء المشي لتبدو بطريقة طبيعية ،4 _ أما النفس فيؤخذ من الأنف ويخرج من الفم .
الركض الصحيح:
1 _ نفس وضع الجسم أثناء المشي ولكن يجب الحذر من أن ألا تكون خطواته أكبر من خطوة الجسم الطبيعية لتفادي أي إصابات على المدى الطويل ،2 _ مع الحرص على النظر إلى الأمام 3_ وأخد الشهيق من الأنف والزفير من الفم.
إلى أن
ممارسة الرياضة بالجيم يجب أن تتخلصي خلالها من 7000 سعر حراري والتخلص من
كيلو من وزنك أسبوعياً للتخفيف من أثر المواد الغذائية المتناولة خلال هذه
الفترة.

ملحوظة : 7000 سعر حراري يعني 7 سندوتشات "دوبل برجر" ملغم بالمايونيز بوجبات "التيك أواى" المعتادة .

وإليكِ بعض التمارين المنزلية التي تفيد الجزء العلوي من الجسم

تمرين 1

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

1- تحتاجين خلال هذا التمرين إلى الاستعانة بمنشفة طويلة
2- قفي باستقامة مع فتح الأرجل قليلاً ، امسكي بطرف المنشفة باليد اليمني ، أما الطرف الآخر ضعيه تحت قدمك اليمني.
3- ارفعي يديك باستقامة على نفس مستوي رجلك إلى أعلي إلى أن تشعري بالمقاومة بعضلات يدك ، كما هو موضح بالصورة.
4- مارسي التمرين لمدة 30 ثانية ، ثم قومي بعمل نفس التمرين باليد اليسري.


تمرين 2

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
1- استعيني خلال هذا التمرين "بالدامبل" الرياضي .
2- افردي أحد الأرجل مع استقامة الظهر واتكئي على الرجل الأخرى.
3- باليد الأخرى امسكي الدامبل وقومي بفرد وثني يدك من أعلي إلى أسفل.. مع تغيير الوضع بالتبادل مع اليد الأخرى.
تمرين 3



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



1- استعيني بـ2 "دامبل" خلال هذا التمرين.
2- قفي مستقيمة مع فتح الرجلين قليلاً .
3- بالتبادل قومي برفع كل يد قابضة على "دامبل" على حدي.
تمرين 4


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



1- استعيني بـ"دامبل" واحدة
2- اجلسي
على كرسي مع استقامة الظهر ، واقبضي بكلا يديكِ على "الدامبل" ثم ارفعي
يديكِ إلى أعلي ثم إلى الخلف ، ثم إلى أعلي مرة أخري .. وهكذا "كما هو
موضح بالصورة.

تمرين 5


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


1- استلقي باستقامة على بطنك على الأرض مع شد مشط القدمين واليدين ، وتثبيت الرأس على الجبهة.
2- ارفعي يديكِ للخلف ثم أعيديها لوضعها السابق .. وهكذا.
تمرين 6

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


1- اجلسي
على الكرسي بنفس الوضع الموضح بالصورة ، أسندي يدك اليمني على رجلك اليمني
، وباليد الأخرى استخدمي "الدامبل" لتمرين عضلات يديكِ .

2 - قومي بنفس التمرين بالتبادل مع يدك الأخرى.
تمرين 7


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
1- استعيني خلال هذا التمرين بالرباط الرياضي.
2- قفي مستقيمة ثم قدمي رجل على أخرى بحيث أن تكون في منتصف الرباط الرياضي تماماً.
3- قومي بشد مرفقيكِ إلى أعلي، ثم كرري التمرين مع التبادل بالرجل الأخرى.
</blockquote>
الموضوع الأصلي : عزيزتى الجميلة: الرياضة = صحة رشاقة + معنويات مرتفعة الكاتب : marwaالمصدر : منتديات طموح الجزائر
marwa : توقيع العضو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المعلومات
الكاتب:
المدير{ع~المعز}العام
اللقب:
المدير العام
الرتبه:
المدير العام
الصورة الرمزية

المدير{ع~المعز}العام

البيانات
الجنسية :
gzaery
الجنس الجنس :
ذكر
الـبـلــــد :
الجزائر
المزاج :
عزيزتى الجميلة: الرياضة = صحة رشاقة + معنويات مرتفعة Pi-ca-20
نوع المتصفح :
firefox
المهنة المهنة :
studen
الهواية :
readin
تاريخ الميلاد :
07/04/1987
العمـر العمـر :
37
العمل/الترفيه :
المدير المميز في المنتدى
المزاج :
في منتهى الروعة و الإطمئنان فرح بما حوله
تاريخ التسجيل :
08/03/2009
النقاط النقاط :
77538
تقييم الأعضاء تقييم الأعضاء :
0
إحترام القوانين :
100
توقيع المنتدى :
توقيع المنتدى + دعاء

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
https://tomouhdz.mam9.com
مُساهمةموضوع: رد: عزيزتى الجميلة: الرياضة = صحة رشاقة + معنويات مرتفعة عزيزتى الجميلة: الرياضة = صحة رشاقة + معنويات مرتفعة Emptyالأحد يونيو 17, 2012 9:44 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الموضوع الأصلي : عزيزتى الجميلة: الرياضة = صحة رشاقة + معنويات مرتفعة الكاتب : المدير{ع~المعز}العامالمصدر : منتديات طموح الجزائر
المدير{ع~المعز}العام : توقيع العضو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

عزيزتى الجميلة: الرياضة = صحة رشاقة + معنويات مرتفعة

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة
صفحة 1 من اصل 1

مواضيع مماثلة

-
» أمراض قلة الرياضة؟؟
» * آداب الرياضة *
» دائرة تغنيف الجميلة
» دائرة تغنيف الجميلة
» ايدك الجميلة ممكن تعمل ايه

odessarab الكلمات الدلالية
odessarabرابط الموضوع
odessarab bbcode BBCode
odessarab HTML HTML كود الموضوع
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات طموح الجزائر :: ˆ~¤®§][©][ منتديات الأسرة ][©][§®¤~ˆ :: منتديات شؤون حواء :: صـحـة حواء-