[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين6:تمرين Pull-over

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

قوموا بالتمدد على مقعد, و قوموا بإمساط دمبل بكلتا اليدين, الساعدان ممدودان و الركبتان مثنيتان و

القدم على حافة المقعد

1-قوموا برفع الساعدين إلى الأعلى ثم الإنزال إلى الأسفل كرروا الحركة

2- قوموا بإنزال الساعدين إلى الأسفل و كرروا الحركة

التمرين يهدف إلى تقوية الصدر و البيسيبس و كذا جزء من البطن

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]