[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين8:تمرين الإنحدار باستعمال الدمبل

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

إجلسو على مقعد مائل بزاوية 30 و 45( لا ترفعو الزاوية فوق 45 لكي لا يتضرر الظهر) الكوع يجب

ان يكون مثنيا و الدمبل مرفوع بكلتا اليدين

1-تنفسو و ارفعو أيدكم إلى أعلى و ذلك بتقريب الدمبل

2-أعيدوا إنزال الدمبل و بعد الإنتهاء قوموا بعملية الزفير

هذا التمرين يمكن من تقوية الصدر و التريسيبس و المنشارية الأمامية





[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]