هل جرب أحدكم أن يضع نفسه في حفره بعمق متر إلى متر ونصف ، والقفز خارجها ؟

الجميع يستطيع عمل ذلك ولكن هناك تقنية معينه علينا أن نحاول ممارستها لتزيد الفائدة ، وهي لتقوية القفز ، ونستطيع عمل ذلك بالأتي :
1-
حفر حفره عمقها من متر إلى متر ونصف تقريباً وأن لا تزيد المسافة عن متر
ونصف. وإذا لم تستطيع عمل حفره فاجمع عدد خمس أو ست كفرات ( إطارات)
شاحنات من الحجم الكبير للاستعاضة عن حفر الحفرة المجهد.
2- النزول في
الحفرة أو الكفرات (الإطارات) ومحاولة القفز خارجها ، لكن للقفز تقنية
خاصة ، وهي محاولة القفز عن طريق استخدام المشط ( مشط القدم ) وبدون ثني
الركبتين.
3- حاول الخروج من الحفرة أو (الكفرات) حاول أكثر وأكثر بحدود نصف ساعة أو ساعة وإذا أردت الزيادة فلك ذلك .
4-
النتيجة هي أنك لن تستطيع الخروج من الحفرة ، نتيجة للتعب والإجهاد ،
ولكبر المسافة وغير ذلك هو أنك لا ستخدم الركبتين في القفز ، فاستخدام
الأمشاط فقط يودي إلى تقويتهما أكثر.
5- استمر على هذا التمرين وفي
محاولاتك الخروج من الحفرة وبعد ذلك إذا خرجت من الحفرة جرب القفز وتأدية
أي حركة أنت تتقنها لكن باستخدام الركبتين أيضاً وسترى أن مستوى قفزتك في
الهواء أصبح أكبر بشكلٍ ملحوظ.
6- يمكنك استخدام الثقالات أو الأوزان الخفيفة على الساقين لزيادة الفائدة.

لقد
جربت هذا التمرين في السابق ولفترة طويلة فاستطعت مع كثرة التمرين القفز
لمسافة كبيرة فعلاً. وهناك تمارين كثيرة سأذكرة المرة القادمة باستخدام
الحفرة أو الكفرات وهي تمارين للحوض وتمارين للسرعة وتمارين لدقة إصابة
الهدف وغيرها وغيرها الكثير.

أتمنى أن تطبقوا هذا التمرين

وشكراً ، وفي رعاية الله