icon welcome ghost
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـات بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا .



الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

شاطر

تمارين للاحماء سهلة ومفيدة

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
المعلومات
الكاتب:
المدير{ع~المعز}العام
اللقب:
المدير العام
الرتبه:
المدير العام
الصورة الرمزية

المدير{ع~المعز}العام

البيانات
الجنسية :
gzaery
الجنس الجنس :
ذكر
الـبـلــــد :
الجزائر
المزاج :
 تمارين للاحماء سهلة ومفيدة  Pi-ca-20
نوع المتصفح :
firefox
المهنة المهنة :
studen
الهواية :
readin
تاريخ الميلاد :
07/04/1987
العمـر العمـر :
37
العمل/الترفيه :
المدير المميز في المنتدى
المزاج :
في منتهى الروعة و الإطمئنان فرح بما حوله
تاريخ التسجيل :
08/03/2009
النقاط النقاط :
77538
تقييم الأعضاء تقييم الأعضاء :
0
إحترام القوانين :
100
توقيع المنتدى :
توقيع المنتدى + دعاء

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
https://tomouhdz.mam9.com
مُساهمةموضوع: تمارين للاحماء سهلة ومفيدة  تمارين للاحماء سهلة ومفيدة  Emptyالسبت أبريل 09, 2011 5:28 pm

هل جرب أحدكم أن يضع نفسه في حفره بعمق متر إلى متر ونصف ، والقفز خارجها ؟

الجميع يستطيع عمل ذلك ولكن هناك تقنية معينه علينا أن نحاول ممارستها لتزيد الفائدة ، وهي لتقوية القفز ، ونستطيع عمل ذلك بالأتي :
1-
حفر حفره عمقها من متر إلى متر ونصف تقريباً وأن لا تزيد المسافة عن متر
ونصف. وإذا لم تستطيع عمل حفره فاجمع عدد خمس أو ست كفرات ( إطارات)
شاحنات من الحجم الكبير للاستعاضة عن حفر الحفرة المجهد.
2- النزول في
الحفرة أو الكفرات (الإطارات) ومحاولة القفز خارجها ، لكن للقفز تقنية
خاصة ، وهي محاولة القفز عن طريق استخدام المشط ( مشط القدم ) وبدون ثني
الركبتين.
3- حاول الخروج من الحفرة أو (الكفرات) حاول أكثر وأكثر بحدود نصف ساعة أو ساعة وإذا أردت الزيادة فلك ذلك .
4-
النتيجة هي أنك لن تستطيع الخروج من الحفرة ، نتيجة للتعب والإجهاد ،
ولكبر المسافة وغير ذلك هو أنك لا ستخدم الركبتين في القفز ، فاستخدام
الأمشاط فقط يودي إلى تقويتهما أكثر.
5- استمر على هذا التمرين وفي
محاولاتك الخروج من الحفرة وبعد ذلك إذا خرجت من الحفرة جرب القفز وتأدية
أي حركة أنت تتقنها لكن باستخدام الركبتين أيضاً وسترى أن مستوى قفزتك في
الهواء أصبح أكبر بشكلٍ ملحوظ.
6- يمكنك استخدام الثقالات أو الأوزان الخفيفة على الساقين لزيادة الفائدة.

لقد
جربت هذا التمرين في السابق ولفترة طويلة فاستطعت مع كثرة التمرين القفز
لمسافة كبيرة فعلاً. وهناك تمارين كثيرة سأذكرة المرة القادمة باستخدام
الحفرة أو الكفرات وهي تمارين للحوض وتمارين للسرعة وتمارين لدقة إصابة
الهدف وغيرها وغيرها الكثير.

أتمنى أن تطبقوا هذا التمرين

وشكراً ، وفي رعاية الله


الموضوع الأصلي : تمارين للاحماء سهلة ومفيدة الكاتب : المدير{ع~المعز}العامالمصدر : منتديات طموح الجزائر
المدير{ع~المعز}العام : توقيع العضو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

تمارين للاحماء سهلة ومفيدة

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة
صفحة 1 من اصل 1

مواضيع مماثلة

-
» ملصقات وصور رائعة ومفيدة للأطفال
» الغاز سهلة
» الغاز سهلة ادخل
» ألغاز سهلة للمارة
» |█|-[ طرق سهلة لتنظيف السجااد في البيت...!! ]-|█|

odessarab الكلمات الدلالية
odessarabرابط الموضوع
odessarab bbcode BBCode
odessarab HTML HTML كود الموضوع
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات طموح الجزائر :: ˆ~¤®§][©][ منتديات الأسرة ][©][§®¤~ˆ :: منتديات شؤون آدم :: ليـاقة و رشـاقة آدم-