أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـات بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا .
يؤدى التمرين جلوسا على كرسي ، يد موضوعة على الفخذ والرجلين متباعدتين ، الظهر مستقيما يتم تنفيذ التمرين عن طريق انزال اليد الى الاسفل ثم العودة الى وضعية الانثناء كما هو مبين في الشكل .
2-طريقة التنفس :
الزفير عند رفع الساعد والشهيق عند انزالها .
3-العضلات العاملة :
التمرين يطور عضلات الذراع بصفة ممتازة .
4-احتياطات وقائية:
1- لا يجب الانحناء اثناء تادية التمرين .
2- يجب التركيز جيدا عند التنفيذ لهذا يدعى concentré.
الجنس
المهنة
العمـر
النقاط : 
تقييم الأعضاء : 
موضوع: |~ حصرياتي ، عضلة البيسابس4، curl concentré|~ 
السبت أبريل 09, 2011 5:45 pm
