أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـات بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا .
يؤدى التمرين جلوسا على كرسي حيث الرجلين مضمومتين ، الدامبل في كل يد والتي تكون على طول الجسم ، راحة اليد تكون نحو الوجه ،عضلات الساعد فقط من تقوم بالتنفيذ بينما الذراع يبقى ثابتا ، تقوم اليد اليمنى بالتنفيذ اي رفع الدامبل نحو الاعلى بينما اليد اليسرى في استرخاء اي العمل يكون بالتناوب alternée
2-طريقة التنفس :
الزفير عند انثناء عضلات الساعد اي عند الرفع والشهيق عند الاستطالة
3-العضلات العاملة :
هذا التمرين يطور عضلات الذراع اي البيسبس .
4-احتياطات وقائية:
1- تجنب انحناء الظهر اثناء تادية التمرين.
2- العمل بالتناوب يتطلب رشاقة كبيرة للذراعين لذا يستحسن العمل بتركيز كبير.
الجنس
المهنة
العمـر
النقاط : 
تقييم الأعضاء : 
موضوع: |~ عضلة البيسابس2، Flexion biceps assis alternée~| 
السبت أبريل 09, 2011 5:45 pm
