منتديات طموح الجزائر :: ˆ~¤®§][©][ منتديات الأسرة ][©][§®¤~ˆ :: منتديات شؤون آدم :: ليـاقة و رشـاقة آدم

||◄ تــمرينين ممـيـزيــن لأطـــرافـــ،، الأصــابــع ►|| ♥ | ForeArmS

كاتب الموضوع

رسالة

المعلومات
الكاتب:	المدير{ع~المعز}العام
اللقب:	المدير العام
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات
الجنسية :
الجنس :
الـبـلــــد :
المزاج :
نوع المتصفح :
المهنة :
الهواية :
تاريخ الميلاد :	07/04/1987
العمـر :	37
العمل/الترفيه :	المدير المميز في المنتدى
المزاج :	في منتهى الروعة و الإطمئنان فرح بما حوله
تاريخ التسجيل :	08/03/2009
النقاط :	76628
تقييم الأعضاء :	0
إحترام القوانين :
توقيع المنتدى :

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

موضوع: ||◄ تــمرينين ممـيـزيــن لأطـــرافـــ،، الأصــابــع ►|| ♥ | ForeArmS

||◄ تــمرينين ممـيـزيــن لأطـــرافـــ،، الأصــابــع ►|| ♥ | ForeArmS Empty

السبت أغسطس 13, 2011 7:27 pm

<table border="0" cellpadding="5" cellspacing="0">

<tr>
<td style="font-weight: normal; font-size: 11px; color: rgb(85, 95, 154); font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" valign="top">

</td></tr></table>

<table border="1" cellpadding="1" cellspacing="1">

<tr>
<td>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</td></tr></table>
<table style="table-layout: fixed;">

<tr>
<td id="cell_20813212">

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

مدخل •
•
في مْنتٌهُِْى الرًقُه في منتهى الذوق
حٍبيٌبٍتي في كٌل حاَجًه عجيبه ..
اذا حكت تعرف تخليني اروق
وإذآ بغ ــَت تج ــيب رآسي تج ـيبه
::

</td></tr></table>
H e l l o
everyone here

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

¦ .. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] .. ¦

مسـآآء الورد الفل واليـآسمين عليكم ..[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]~

آممممم حبيت اض ـع لكم هذا التمرين البسيط و ع ـلىآ ذووقي[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يـآ ربي ينـآل إآع ـجآآبكM [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يلآ نشووؤوف [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

¦ .. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] .. ¦

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

العديد منا عندما يقدم على حمل ثقل ينسى ان اطراف الاصابع او الكف باكمله لم ياخذ قسطه من الاحماء،

لذا وجب القيام بتمارين، لتسخينها و لهذا احضرت لكم تمارين في هذا الصدد ان شاء الله يكون مفيد :

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

<table bgcolor="#ffffff" border="3" cellpadding="0" cellspacing="0">

<tr>
<td>

الصورة

</td></tr></table>
<table bgcolor="#ffffff" border="3" cellpadding="0" cellspacing="0">

<tr>
<td>

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

</td></tr></table>

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

<table bgcolor="#ffffff" border="3" cellpadding="0" cellspacing="0">

<tr>
<td>العضلات الاساسية</td></tr></table>
<table bgcolor="#ffffff" border="3" cellpadding="0" cellspacing="0">

<tr>
<td>

عضلات الــبطن

</td></tr></table>

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

<table bgcolor="#ffffff" border="3" cellpadding="0" cellspacing="0">

<tr>
<td>

شرح التمرين

</td></tr></table>
<table bgcolor="#ffffff" border="3" cellpadding="0" cellspacing="0">

<tr>
<td>

تمرين جيد و مميز لعضلات الكف و الاصابع، فهذا التمرين لا يستهان به

فالكثير منا من يغفل مثل هذه التمارين فيصيبه كسر او تشنج على مستوى

المعصم، المهم التمرين يحتاج لدمبلين، كل واحد في يد !

في وضعية وقوف استقامي نمسك الدمبلين و نمدد يدنا الى الامام

ليس بالكامل لكن الجزء العلوي فقط، ثم نبدأ في ادارة الدمبلين

يعني نكون ممسكين بالدمبل حافة اليد تشير الى الاسفل و عندما نديرها

تصبح حافة اليد تشير الى اعلى، و هذا التمرين مهم للعضلات

التي تفصل بين المعصم و اليد بحيث يقويها ويجعلها اكثر مرونة !

و الصورة خير دليل !

</td></tr></table>

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

</td></tr></table>

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

<table bgcolor="#ffffff" border="3" cellpadding="0" cellspacing="0">

<tr>
<td>العضلات الاساسية</td></tr></table>
<table bgcolor="#ffffff" border="3" cellpadding="0" cellspacing="0">

<tr>
<td>

عضلات الــبطن

شرح التمرين

</td></tr></table>
<table bgcolor="#ffffff" border="3" cellpadding="0" cellspacing="0">

<tr>
<td>

تمرين جيد و مميز لعضلات الكف و الاصابع، فهذا التمرين لا يستهان به

فالكثير منا من يغفل مثل هذه التمارين فيصيبه كسر او تشنج على مستوى

المعصم، المهم التمرين يحتاج لدمبل، ذو ثقل مناسب لقدرة الشخص

التحملية، لا داعي للزعامة، كما وسنحتاج لكرسي او مقعد من اجل

للاستناد اليه، ثم نبدا وذلك بوضع يدنا على المقعد و الدمبل في يدنا

بحيث تكون حافة اليد تشير الى الاسفل ثم نبدا في رفع المعصم

الى اعلى دونما تحريك اي عضو آخر من غير المعصم !

و الصورة خير دليل !

</td></tr></table>

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[size=29][size=21][size=29][size=21][size=9]وبسـ خلسنـآإ ..[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]~ يـآ رب ينـآل رضـآآكمـ ..[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]~[/size][/size][/size][/size][/size]

[size=29][size=21][size=29][size=21][size=9]تح ـيآإآتـي {[size=16]حمزة}[/size][/size][/size][/size][/size][/size]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

مخرج[size=21][size=29][size=21][size=29][size=21][size=29][size=21][size=29][size=21][size=29][size=21][size=29][size=21][size=29][size=21][size=29][size=21][size=29][size=21][size=29][size=21][size=29][size=21][size=29][size=21][size=29][size=21][size=29][size=21][size=29][size=21][size=29][size=21][size=29][size=21][size=29][size=21][size=29][size=21][size=29][size=21][size=29][size=21][size=29][size=21][size=29][size=21][size=29][size=21][size=29][size=21][size=9][size=29][size=21][size=29][size=21][size=29][size=21][size=29][size=21][size=29][size=21][size=29][size=21][size=29][size=21][size=29][size=21][size=29][size=21][size=29][size=21][size=29][size=21][size=29][size=21][size=29][size=21][size=29][size=21][size=29][size=21][size=29]}[/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]..~

الموضوع الأصلي : ||◄ تــمرينين ممـيـزيــن لأطـــرافـــ،، الأصــابــع ►|| ♥ | ForeArmS الكاتب : المدير{ع~المعز}العامالمصدر : منتديات طموح الجزائر

المدير{ع~المعز}العام : توقيع العضو

المعلومات
الكاتب:	المدير{ع~المعز}العام
اللقب:	المدير العام
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات
الجنسية :
الجنس :
الـبـلــــد :
المزاج :
نوع المتصفح :
المهنة :
الهواية :
تاريخ الميلاد :	07/04/1987
العمـر :	37
العمل/الترفيه :	المدير المميز في المنتدى
المزاج :	في منتهى الروعة و الإطمئنان فرح بما حوله
تاريخ التسجيل :	08/03/2009
النقاط :	76628
تقييم الأعضاء :	0
إحترام القوانين :
توقيع المنتدى :

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

موضوع: رد: ||◄ تــمرينين ممـيـزيــن لأطـــرافـــ،، الأصــابــع ►|| ♥ | ForeArmS

الأربعاء نوفمبر 02, 2011 12:35 pm

كم من شخص كتب موضوع كم من شخص رتب الكلام الي في راسه وقاله كم من شخص تعب
حتى يحصل على معلومه وينقلها الى المنتدى عن طريق مواضيعه .... ولكن لا
حياة لمن تنادي ...
يا اخوان الردود تشجع الكاتب وتفيده وهنا نحن كي نستفيد ونفيد ونتحاور لا
نشاهد فقط .... والله العظيم انه شي مؤسف لما تطالع انه المشاهده اعلا من
المشاركة طيب انت لما شاهدت الموضوع اكتب عن رايك اتجاه الموضوع لا تمرعلى
الموضوع وكانه شي تافه او قديم ياخي اكتب عن رايك لا تجامل اكتب الموضوع
ممتاز الموضوع غير هادف اكتب اهم شي كتب الواحد يكتب كي يشاهد وجهات النظر
من الجميع لامن طرفه هو شخصياً اتمنى ان الموضوع اليوم اشوف عليه ردود
وياليت يعني ياليت انا نبدا بالردود على المواضيع ولكم تحياتي ..........

المدير{ع~المعز}العام : توقيع العضو

||◄ تــمرينين ممـيـزيــن لأطـــرافـــ،، الأصــابــع ►|| ♥ | ForeArmS

صفحة 1 من اصل 1

مواضيع مماثلة

» ||◄ تــمرينين ممـيـزيــن لــعـضـلاتــ، الـظهــر►|| ♥ | Be The BeST !

الكلمات الدلالية	\|\|◄ تــمرينين ممـيـزيــن لأطـــرافـــ،، الأصــابــع ►\|\| ♥ \| ForeArmS حصرياا , \|\|◄ تــمرينين ممـيـزيــن لأطـــرافـــ،، الأصــابــع ►\|\| ♥ \| ForeArmS بانفراد , \|\|◄ تــمرينين ممـيـزيــن لأطـــرافـــ،، الأصــابــع ►\|\| ♥ \| ForeArmS منتديات اوديسا , \|\|◄ تــمرينين ممـيـزيــن لأطـــرافـــ،، الأصــابــع ►\|\| ♥ \| ForeArmS حمل , \|\|◄ تــمرينين ممـيـزيــن لأطـــرافـــ،، الأصــابــع ►\|\| ♥ \| ForeArmS download , \|\|◄ تــمرينين ممـيـزيــن لأطـــرافـــ،، الأصــابــع ►\|\| ♥ \| ForeArmS تحميل حصري
رابط الموضوع
BBCode
HTML كود الموضوع

صلاحيات هذا المنتدى:

لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى