[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين5:الضغط

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

و هو تمرين معروف و الكل تقريبا يمارسه و لا يحتاج لأي الة و هو تمرين يهدف إلى تقوية الصدر

و التريسيبس و البيسيبس و لممارسته نتبع الخطوات الاتية

1- وضع الساعدين على الأرض بحيث يكونان متباعدان

2-القدمين على الأرض و يجب تقريبها

3- بعدها نأتي إلى مرحلة الهبوط إلى الأسفل بحيث نقول بالنزول إلى الأسفل حتى يقترب الوجه من ملامسة الأرض

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]