icon welcome ghost
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـات بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا .



الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

شاطر

|~~ تمرين مفيد لعضلة الظهر |~~

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
المعلومات
الكاتب:
المدير{ع~المعز}العام
اللقب:
المدير العام
الرتبه:
المدير العام
الصورة الرمزية

المدير{ع~المعز}العام

البيانات
الجنسية :
gzaery
الجنس الجنس :
ذكر
الـبـلــــد :
الجزائر
المزاج :
 |~~ تمرين مفيد لعضلة الظهر |~~  Pi-ca-20
نوع المتصفح :
firefox
المهنة المهنة :
studen
الهواية :
readin
تاريخ الميلاد :
07/04/1987
العمـر العمـر :
37
العمل/الترفيه :
المدير المميز في المنتدى
المزاج :
في منتهى الروعة و الإطمئنان فرح بما حوله
تاريخ التسجيل :
08/03/2009
النقاط النقاط :
77638
تقييم الأعضاء تقييم الأعضاء :
0
إحترام القوانين :
100
توقيع المنتدى :
توقيع المنتدى + دعاء

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
https://tomouhdz.mam9.com
مُساهمةموضوع: |~~ تمرين مفيد لعضلة الظهر |~~  |~~ تمرين مفيد لعضلة الظهر |~~  Emptyالسبت أبريل 09, 2011 5:31 pm


السـلام عليـكم وحمـة الله تعـالـى وبـركاتـه

إنَّ الحمـد لله، نحمـدهُ ونستعينـهُ ونستغفـرهُ ونستهديـهِ ..

ونعـوذُ باللهِ مـن شـرور أنفسنـا وسيئـات أعمالـنا مـن يهـدهِ اللهُ فـلا مضلَّ لـه،ومـن يضـلل فـلا هـادي لـه ..

وأشهـد أن لا إلـه إلا الله وحـده لا شريكـ لـه، وأشهـد أنَّ محمداً عبـده ورسولـه ..

مـن يطـع الله ورسولـه فقـد رشـد، ومـن يعصهما فإنـَّه لا يضر إلا نفسـه ولا يضر الله شيئـاً ..

:: مـا بـعـد ::

:: نـبـدأ علـي بـركـه الله ::

يشتمل الظهر على ثلاث
عضلات صغيرة: العضلة الظهرية العريضة، العضلة شبه المعينة (في الجزء
العلوى ووسط الظهر) والناصبة الشوكية وهى فى مؤخرة الظهر.
تلعب هذه العضلات الثلاثة مع عضلة صغيرة تحت سطح الجلد دورا ً هاما ً جداً في معظم الحركات التي يقوم بها الإنسان.

- العضلة الظهرية العريضة :
وهى
عضلة موجودة بطول الظهر تساعدك على شد ظهرك وعلى الدوران وشد ذراعك لأقصى
اتجاه، وهى أيضاُ هامة في الكثير من النشاطات مثل تسلق الجبال والتجديف.

* التمرين :
- الغرض من هذا التمرين شد عضلة الظهر العريضة والجزء العلوى للظهر.
- الإمساك بمسند صلب بيديك الاثنين مثل: أي رف قصيرأو متوسط الارتفاع.
- الوقوقف فى وضع استقامة مع بقاء الفخذين متباعدين قليلاً.
-
خفض الجسم ببطء إلى أسفل مع الانحناء للوراء و بقاء الذراعين ممتدين أمامك
حتى تشعر بالراحة أثناء شد عضلة الظهر والجزء العلوي للظهر.
- البقاء على هذا الوضع وفى أقصى بعد مريح لمدة 15 - 30 ثانية .. وان شاء الله يستفيد منه الجميع....




الموضوع الأصلي : |~~ تمرين مفيد لعضلة الظهر |~~ الكاتب : المدير{ع~المعز}العامالمصدر : منتديات طموح الجزائر
المدير{ع~المعز}العام : توقيع العضو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

|~~ تمرين مفيد لعضلة الظهر |~~

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة
صفحة 1 من اصل 1

مواضيع مماثلة

-
» |•|.♥.|•| التمرين الثالث لعضلة الصدر.......kyonki ferradj |•|.♥.|•|
» دعاء رمضاني جميل جدا و مفيد
» دعاء رمضاني جميل جدا و مفيد
» برنامج رائع للترجمة و مفيد جدا ادخل ولن تندم ......
» {([][] المسرح المدرسي كنشاط تربوي مفيد - بقلمي [][] )}

odessarab الكلمات الدلالية
odessarabرابط الموضوع
odessarab bbcode BBCode
odessarab HTML HTML كود الموضوع
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات طموح الجزائر :: ˆ~¤®§][©][ منتديات الأسرة ][©][§®¤~ˆ :: منتديات شؤون آدم :: ليـاقة و رشـاقة آدم-