السـلام عليـكم وحمـة الله تعـالـى وبـركاتـه
إنَّ الحمـد لله، نحمـدهُ ونستعينـهُ ونستغفـرهُ ونستهديـهِ ..
ونعـوذُ باللهِ مـن شـرور أنفسنـا وسيئـات أعمالـنا مـن يهـدهِ اللهُ فـلا مضلَّ لـه،ومـن يضـلل فـلا هـادي لـه ..
وأشهـد أن لا إلـه إلا الله وحـده لا شريكـ لـه، وأشهـد أنَّ محمداً عبـده ورسولـه ..
مـن يطـع الله ورسولـه فقـد رشـد، ومـن يعصهما فإنـَّه لا يضر إلا نفسـه ولا يضر الله شيئـاً ..
:: مـا بـعـد ::
:: نـبـدأ علـي بـركـه الله ::
يشتمل الظهر على ثلاث
عضلات صغيرة: العضلة الظهرية العريضة، العضلة شبه المعينة (في الجزء
العلوى ووسط الظهر) والناصبة الشوكية وهى فى مؤخرة الظهر.
تلعب هذه العضلات الثلاثة مع عضلة صغيرة تحت سطح الجلد دورا ً هاما ً جداً في معظم الحركات التي يقوم بها الإنسان.
- العضلة الظهرية العريضة :
وهى
عضلة موجودة بطول الظهر تساعدك على شد ظهرك وعلى الدوران وشد ذراعك لأقصى
اتجاه، وهى أيضاُ هامة في الكثير من النشاطات مثل تسلق الجبال والتجديف.
* التمرين :
- الغرض من هذا التمرين شد عضلة الظهر العريضة والجزء العلوى للظهر.
- الإمساك بمسند صلب بيديك الاثنين مثل: أي رف قصيرأو متوسط الارتفاع.
- الوقوقف فى وضع استقامة مع بقاء الفخذين متباعدين قليلاً.
-
خفض الجسم ببطء إلى أسفل مع الانحناء للوراء و بقاء الذراعين ممتدين أمامك
حتى تشعر بالراحة أثناء شد عضلة الظهر والجزء العلوي للظهر.
- البقاء على هذا الوضع وفى أقصى بعد مريح لمدة 15 - 30 ثانية .. وان شاء الله يستفيد منه الجميع....
:
|~~ تمرين مفيد لعضلة الظهر |~~ الكاتب :
المدير{ع~المعز}العامالمصدر :
منتديات طموح الجزائرالمدير{ع~المعز}العام : توقيع العضو
|
الجنس
المهنة
العمـر
النقاط : 
تقييم الأعضاء : 
موضوع: |~~ تمرين مفيد لعضلة الظهر |~~ 
السبت أبريل 09, 2011 5:31 pm
