أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـات بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا .
يؤدى التمرين جلوسا على الة البكرة la poulie ، اليدين عاليتين ومتباعدتين وراحة اليد نحو الجسم ، الظهر مستقيما والرأس منحني نحو الامام ، يتم التمرين من الاعلى نحو الاسفل عن طريق جذب العارضة حتى مستوى الرقبة la nuque
2-طريقة التنفس :
الزفير عند جذب العارضة والشهيق عند رفعها.
3-العضلات العاملة :
هذا التمرين يطور عضلات الذراع البيسبس كما يطور عظلات الظهر والتراباز.
4-احتياطات وقائية:
1- راقب جيدا حركة عودة العارضة الى الاعلى.
2- يجب توفر الة خاصة تدعى البكرة.
3- للمبتدئين تمرين مفيد جدا لعضلات الاطراف العلوية.
4- يجب التركيز عند اداء التمرين ويرجى تفادى العمل بسرعة
الجنس
المهنة
العمـر
النقاط : 
تقييم الأعضاء : 
موضوع: |~ حصرياتي ، عضلة البيسابس3 ،Tirage nuque en prise large|~ 
السبت أبريل 09, 2011 5:33 pm
