icon welcome ghost
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـات بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا .



الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

شاطر

|~ حصرياتي ، عضلة البيسابس3 ،Tirage nuque en prise large|~

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
المعلومات
الكاتب:
المدير{ع~المعز}العام
اللقب:
المدير العام
الرتبه:
المدير العام
الصورة الرمزية

المدير{ع~المعز}العام

البيانات
الجنسية :
gzaery
الجنس الجنس :
ذكر
الـبـلــــد :
الجزائر
المزاج :
 |~ حصرياتي ، عضلة البيسابس3 ،Tirage nuque en prise large|~ Pi-ca-20
نوع المتصفح :
firefox
المهنة المهنة :
studen
الهواية :
readin
تاريخ الميلاد :
07/04/1987
العمـر العمـر :
37
العمل/الترفيه :
المدير المميز في المنتدى
المزاج :
في منتهى الروعة و الإطمئنان فرح بما حوله
تاريخ التسجيل :
08/03/2009
النقاط النقاط :
77623
تقييم الأعضاء تقييم الأعضاء :
0
إحترام القوانين :
100
توقيع المنتدى :
توقيع المنتدى + دعاء

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
https://tomouhdz.mam9.com
مُساهمةموضوع: |~ حصرياتي ، عضلة البيسابس3 ،Tirage nuque en prise large|~  |~ حصرياتي ، عضلة البيسابس3 ،Tirage nuque en prise large|~ Emptyالسبت أبريل 09, 2011 5:33 pm


السـلام عليـكم وحمـة الله تعـالـى وبـركاتـه

إنَّ الحمـد لله، نحمـدهُ ونستعينـهُ ونستغفـرهُ ونستهديـهِ ..

ونعـوذُ باللهِ مـن شـرور أنفسنـا وسيئـات أعمالـنا مـن يهـدهِ اللهُ فـلا مضلَّ لـه،ومـن يضـلل فـلا هـادي لـه ..

وأشهـد أن لا إلـه إلا الله وحـده لا شريكـ لـه، وأشهـد أنَّ محمداً عبـده ورسولـه ..

مـن يطـع الله ورسولـه فقـد رشـد، ومـن يعصهما فإنـَّه لا يضر إلا نفسـه ولا يضر الله شيئـاً ..

:: مـا بـعـد ::

:: نـبـدأ علـي بـركـه الله ::

ننتقل اليوم الى العضلة الثنائية الرؤوس العضدية او البيسابس biceps



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



التمرين رقم 3:

tirage nuque en prise large

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[center] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




1-طريقة التنفيذ:

يؤدى التمرين
جلوسا على الة البكرة la poulie ، اليدين عاليتين ومتباعدتين وراحة
اليد نحو الجسم ، الظهر مستقيما والرأس منحني نحو الامام ، يتم
التمرين من الاعلى نحو الاسفل عن طريق جذب العارضة حتى مستوى الرقبة
la nuque


2-طريقة التنفس :

الزفير عند جذب العارضة والشهيق عند رفعها.

3-العضلات العاملة :

هذا التمرين يطور عضلات الذراع البيسبس كما يطور عظلات الظهر والتراباز.

4-احتياطات وقائية:

1- راقب جيدا حركة عودة العارضة الى الاعلى.

2- يجب توفر الة خاصة تدعى البكرة.

3- للمبتدئين تمرين مفيد جدا لعضلات الاطراف العلوية.

4- يجب التركيز عند اداء التمرين ويرجى تفادى العمل بسرعة



[/center]
الموضوع الأصلي : |~ حصرياتي ، عضلة البيسابس3 ،Tirage nuque en prise large|~ الكاتب : المدير{ع~المعز}العامالمصدر : منتديات طموح الجزائر
المدير{ع~المعز}العام : توقيع العضو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

|~ حصرياتي ، عضلة البيسابس3 ،Tirage nuque en prise large|~

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة
صفحة 1 من اصل 1

مواضيع مماثلة

-
» |~ حصرياتي ، Tirage avec haltère►|~
» |~ حصرياتي ، عضلة البيسابس4، curl concentré|~
» |~ عضلة البيسابس2، Flexion biceps assis alternée~|
» حصرياتي ||◄ CLIP ! ONE PEICE- { الصـ،ـور Top }►||
» حصرياتي ||◄ CLIP ! ONE PEICE-كليب لي { الصـ،ـور Top }►||

odessarab الكلمات الدلالية
odessarabرابط الموضوع
odessarab bbcode BBCode
odessarab HTML HTML كود الموضوع
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات طموح الجزائر :: ˆ~¤®§][©][ منتديات الأسرة ][©][§®¤~ˆ :: منتديات شؤون آدم :: ليـاقة و رشـاقة آدم-