[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين3:تقوية الصدر باستعمال الدمبل

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمددوا بشكل مستو في مقعد أفقي,القدمان في الأرض لتثبيت الجسم, الكوعان مثنيان اليدان على شكل قبضة

و ذلك للإمساك بالدمبل على مستوى الصدر

1-تنفسوا و مدوا ساعديكم عموديا(دون إقفال الكوع) باستعمال تناوب على الساعدين لجلب اليدين وجها لوجه

2-عندما يكون الساعدان ممدودان و اليدان وجها لوجه.تستطيعون تفعيل انكماش قياسي لإبراز جهود الصدر

3- قوموا بالزفير بعد كل مجهود

4- لا تجعلو أيديكم تنزل للأسفل كثيرا

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]