[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين4:تقوية الصدر باستعمال الة(butterfly)

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

إجلسو على الالة و الساعدان ممدودان بشكل أفقي

1-تنفسوا و قوموا بجر اليدين إلى الحد الأقصى

2-عودوا إلى الوضعية الأولى بشكل بطيئ و قوموا بالزفير بعد الإنتهاء

هذا التمرين يستهدف بشكل كبير الجهة الكبرى من الصدر حيث ان تقريب الساعدين يمكن من إخراج القوة الموجود في الصدر

كم انه يساعد على تطوير البيسيبس

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]