[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين9:تمرين لتقوية الصدر باستعمال حبل

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين يمارس و انت في حالة وقوف يجب ان تكون قدماك متباعدتان او واحدة خلف الاخرى

و الذراعان متباعدان

1- تنفس جيدا ثم قم بجر الحبل حتى تصبح يداك على مسافة قريبة من بعضهما

2- قوموا بالزفير بعد القيام بالحركة

3-بعدها عودوا للحالة الاولى و هي الذراعان متباعدان و أعيدوا الكرة

التمرين يهدف إلى تقوية الصدر بشكل خاص


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]