[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين7:تمرين الإنحدار

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمددو على ظهوركم في المقعد المائل بزاوية 30 و 45 درجة, قوموا بضع قدميكم على الأرض او على منصة

خوذوا العارضة بمسافة كبيرة عن الكتفين

1-تنفسوا و ارفعوا العارضة فوق الصدر دون ان تملس العارضة الصدر

2-قوموا بإنزال العارضة و بعد الإنتهاء قوموا بالزفير و أعيدو التمرين

هذا التمرين يستهدف العضلة الصدرية الكبرى و التريسيبس و حزم العضلة الدالية

هناك العديد من الناس يقومون بالأخطاء في هذا التمرين بحيث لا يرفعون العارضة بالمسافة المطلوبة او يرفعونها اكثر من اللازم



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]