اهلا وسهلا برواد منتديات ستار تايمز ..

وبالاخص منتدى لياقة ورشاقة أدم ..

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0">

<tr>
<td>لصورة للتمرين </td></tr></table>



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0">

<tr>
<td> شرح التمرين </td></tr></table>


<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0">
</table>


<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0">

<tr>
<td>
اقدم لكم اليوم تمرين مفيد جدا لعضلة أل Biceps التمرين سهل ..

ولا يحتاج للكثير سوى بارة صغيرة وكرسي كما في الصورة اعلاه ..

اولا تجلس على الكرسي ورجلاك متنيتان وتضع يد وراء ظهرك ..

واليد الاخرى التي تحمل الاداءة تضع مرفقك على طرف فخضك ..

ويدك متنية .. ثم تقوم بتحريك يدك مع عدم تحريك دراعك نحو الاعلى..

ثم نحو الاسفل وفي يدك البارة قم بهدا اربع مرات في اليوم من 10 الى 15 مرة..
</td></tr></table>