[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين2:انحراف اليدين باستعمال الدمبل

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمددو على ظهركم في مقعد منحرف بزاوية ما بين 30 درجة و 45 درجة, اليدان ممدودتان أفقيا أو مثني قليلا و ذلك

لإراحة الكوع

1- تنفسوا بعدها أنزلوا الدمبل أفقيا بالتحكم في الحركة,أحسوا جيدا بتمدد الصدر

2-قوموا بأخذ قسط من الراحة قصير

3-قوموا بإخراج الصدر لتصعيد الدمبل

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]