[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]{...آلـِِّسٌِِّـِِّلآمً عًٍـِِّلـِِّيَـِِّكَـِِّمً وٍرٌٍحٍّـِِّمًُِِّْـِِّهٍَ آللهٍَ وٍبٌَِـِِّرٌٍكَـِِّآتُِِّْـِِّهٍَ...}[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]هـلا و الله بيـكــم حبــايبـي اعضـاء و رواد منتـدى الهدايا [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]نــورتـونـا بطـلتـكـم البهـيـه يالغــلا[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]نبدأ[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] منتدى اللياقة 2010 [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



التمرين1: إنخفاضات الصدر

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الإنخفاضات هي تمارين جيدة للأطراف الداخلية و الخارجية للصدر

يجب الإمساك بالعارضتين و اليدان ممدودتان و لكن غير مغلقتين

1-تقدمو إلى الامام

2-قوموا بثني الركبتين و جمع القدمين

3- تنفسو و قوموا بتصعيد الجسد حتى تصبح اليدان تقريبا في توازي مع الأرض

4-قوموا بانكماش متساوي القياس

5- إدفعوا الجسد إلى الأعلى حتى تصبح يداكم من جديد في إطالة كاملة

6-قوموا بالزفير بعد الإنتهاء

للرفع من قوة التحمل, أعيدوا التمرين هذه المرة باستعمال ثقل, ليصبح التمرين ذا إجابية كبيرة على التريسيبس






[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]